Що таке вісцеральний жир?

Абдомінальне ожиріння, або вісцеральне ожиріння – накопичення жирового прошарку в області живота і попереку. Найчастіше асоціюється з набором ускладнень для здоров’я.

Так як цей жир розташований дуже близько до таких важливих органів як печінка, шлунок і кишечник, може завдавати їм великий дискомфорт і порушувати правильну роботу.

Також абдомінальний жир не такий, як звичайний підшкірний жир, який видно неозброєним оком. Він знаходиться всередині черевної порожнини.

Вісцеральний жир підвищує інсулінову резистентність і може привести до розвитку діабету 2 типу. Він заважає роботі серцево-судинної системи, призводить до інфарктів та інсультів. Також є причиною розвитку раку грудей, кишківника і хвороби Альцгеймера.

Лікування абдомінального ожиріння можливо виключно під наглядом лікаря. Однак самостійно можна зайнятися профілактикою його виникнення.

Причини і профілактика абдомінального ожиріння

Як вже відомо, часом абдомінальне ожиріння у жінок і у чоловіків може бути навіть не пов’язане з повноцінним ожирінням.

Так розрізняють 5 типів жиру на животі, які відрізняються причиною появи і позбавлятися від нього необхідно різними способами.

1. Коли жир навколо живота і на боках накопичується рівномірно.

Причини:

• Сидячий образ життя,
• Любов до солодкого,
• Надмірне вживання алкоголю,
• Надмірне вживання цукру і перероблених вуглеводів.

Як боротися:

• Вживати менше алкоголю: кілька келихів вина 3-4 рази на тиждень призводять до набору ваги і збільшення розміру живота.
• Переглянути свої харчові звички, при цьому уникати дієтичних продуктів, таких як батончики з мюслі, а також не прагнути їсти тільки їжу з низьким вмістом жирів. Додати в свій раціон яйця, нежирне м’ясо, овочі і здорові жири, які містяться в горіхах, рибі й авокадо.
• Знайти час для фізичних вправ. Необов’язково пропадати в спортзалі по кілька годин щодня, тривалі піші прогулянки, підйом по сходах також підійдуть.

2. Стресовий живіт – коли жир зосереджений навколо пупка і має щільну структуру.

Причини:

• Хронічна втома і стрес,
• Пропуск прийомів їжі,
• Багато кави,
• Синдром роздратованого кишечника,
• Нездорова їжа, така як солоні горішки і чіпси.

Як боротися:

• Вчасно лягати спати, щоб налагодити вироблення лептину, а цей гормон сприяє регуляції апетиту і метаболізму. Норма здорового сну – 7-8 годин щодня, при цьому спати лягати необхідно до настання півночі.
• Навчитися розслаблятися перед сном: дихальні вправи, аромаванни і медитації – кращий спосіб розслабити тіло і голову.
• Активні заняття спортом, особливо кардіонагрузки тільки збільшать рівень кортизолу, вам це не потрібно. Замість цього займіться йогою або тривалими пішими прогулянками.
• Ввести в свій раціон магнезіум – горіхи, авокадо, шпинат, насіння гарбуза.

3. Жир, що накопичується внизу живота, як «мішечок», може зустрічатися і у худих людей, коли людина струнка, але у неї випирає чи висить в’ялий живіт.

Причини:

• Найчастіше такий живіт спостерігається у жінок після пологів і це нормально,
• Монотонні і незмінні спортивні вправи,
• Тривала монотонна сувора дієта,
• Викривлення хребта.

 Як боротися:

• Здорове харчування і велика кількість клітковини – будуть корисні зелені овочі, цілісно зерновий хліб і інші джерела клітковини.
• Присідання не допоможуть, позбутися такого жиру на животі допоможе складна, але дуже швидка вправа – планка.
• Частіше міняти види свого фізичного навантаження.

4. Вагітний живіт – часто не йде навіть після народження дитини.

Причини:

• У жінки не вистачає часу на себе,
• Жінка занадто рано почала заняття спортом,
• Слабкі м’язи живота.

Як боротися:

• Їсти більше здорових жирів: ввести в свій щоденний раціон рослинне масло, оливки і горіхи. Це допоможе боротися з втомою.
• Робити вправи Кегеля 5 разів на день, а не тільки при підготовці до пологів. Вони створюють природний корсет тіла, напружують і розслаблюють м’язи тазу.
• Полюбити вправу «вакуум» – ця здорова звичка навчить втягувати живіт і постійно тримати його у формі.
• Ніяких присідань, вправ на прес і скручувань – це найгірше, що можна зробити для організму після пологів.
• Лягати спати разом з дитиною, кожен раз.
• Робити розтяжку перед сном.

5. Роздутий живіт – вранці живіт нормальний, до вечора сильно роздутий.

Причини: найчастіше це наслідок харчової алергії, про яку людина може навіть не підозрювати.

Як боротися:

• Спостерігати, після якої їжі таке відбувається, і виключити її. Найчастіше це макарони, хлібобулочні вироби, випічка, алкоголь, дріжджові продукти, молочні продукти.
• Вживати більше овочів, м’яса, птиці та риби.
• Їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу, пити багато води.
• Ввести в раціон пребіотики – йогурт, сметана, фрукти, цибуля і часник.