Що таке вісцеральний жир?
Абдомінальне ожиріння, або вісцеральне ожиріння – накопичення жирового прошарку в області живота і попереку. Найчастіше асоціюється з набором ускладнень для здоров’я.
Так як цей жир розташований дуже близько до таких важливих органів як печінка, шлунок і кишечник, може завдавати їм великий дискомфорт і порушувати правильну роботу.
Також абдомінальний жир не такий, як звичайний підшкірний жир, який видно неозброєним оком. Він знаходиться всередині черевної порожнини.
Вісцеральний жир підвищує інсулінову резистентність і може привести до розвитку діабету 2 типу. Він заважає роботі серцево-судинної системи, призводить до інфарктів та інсультів. Також є причиною розвитку раку грудей, кишківника і хвороби Альцгеймера.
Лікування абдомінального ожиріння можливо виключно під наглядом лікаря. Однак самостійно можна зайнятися профілактикою його виникнення.
Причини і профілактика абдомінального ожиріння
Як вже відомо, часом абдомінальне ожиріння у жінок і у чоловіків може бути навіть не пов’язане з повноцінним ожирінням.
Так розрізняють 5 типів жиру на животі, які відрізняються причиною появи і позбавлятися від нього необхідно різними способами.
- Коли жир навколо живота і на боках накопичується рівномірно.
Причини:
- Сидячий образ життя,
- Любов до солодкого,
- Надмірне вживання алкоголю,
- Надмірне вживання цукру і перероблених вуглеводів.
Як боротися:
- Вживати менше алкоголю: кілька келихів вина 3-4 рази на тиждень призводять до набору ваги і збільшення розміру живота.
- Переглянути свої харчові звички, при цьому уникати дієтичних продуктів, таких як батончики з мюслі, а також не прагнути їсти тільки їжу з низьким вмістом жирів. Додати в свій раціон яйця, нежирне м’ясо, овочі і здорові жири, які містяться в горіхах, рибі й авокадо.
- Знайти час для фізичних вправ. Необов’язково пропадати в спортзалі по кілька годин щодня, тривалі піші прогулянки, підйом по сходах також підійдуть.
- Стресовий живіт – коли жир зосереджений навколо пупка і має щільну структуру.
Причини:
- Хронічна втома і стрес,
- Пропуск прийомів їжі,
- Багато кави,
- Синдром роздратованого кишечника,
- Нездорова їжа, така як солоні горішки і чіпси.
Як боротися:
- Вчасно лягати спати, щоб налагодити вироблення лептину, а цей гормон сприяє регуляції апетиту і метаболізму. Норма здорового сну – 7-8 годин щодня, при цьому спати лягати необхідно до настання півночі.
- Навчитися розслаблятися перед сном: дихальні вправи, аромаванни і медитації – кращий спосіб розслабити тіло і голову.
- Активні заняття спортом, особливо кардіонагрузки тільки збільшать рівень кортизолу, вам це не потрібно. Замість цього займіться йогою або тривалими пішими прогулянками.
- Ввести в свій раціон магнезіум – горіхи, авокадо, шпинат, насіння гарбуза.
- Жир, що накопичується внизу живота, як «мішечок», може зустрічатися і у худих людей, коли людина струнка, але у неї випирає чи висить в’ялий живіт.
Причини:
- Найчастіше такий живіт спостерігається у жінок після пологів і це нормально,
- Монотонні і незмінні спортивні вправи,
- Тривала монотонна сувора дієта,
- Викривлення хребта.
Як боротися:
- Здорове харчування і велика кількість клітковини – будуть корисні зелені овочі, цілісно зерновий хліб і інші джерела клітковини.
- Присідання не допоможуть, позбутися такого жиру на животі допоможе складна, але дуже швидка вправа – планка.
- Частіше міняти види свого фізичного навантаження.
- Вагітний живіт – часто не йде навіть після народження дитини.
Причини:
- У жінки не вистачає часу на себе,
- Жінка занадто рано почала заняття спортом,
- Слабкі м’язи живота.
Як боротися:
- Їсти більше здорових жирів: ввести в свій щоденний раціон рослинне масло, оливки і горіхи. Це допоможе боротися з втомою.
- Робити вправи Кегеля 5 разів на день, а не тільки при підготовці до пологів. Вони створюють природний корсет тіла, напружують і розслаблюють м’язи тазу.
- Полюбити вправу «вакуум» – ця здорова звичка навчить втягувати живіт і постійно тримати його у формі.
- Ніяких присідань, вправ на прес і скручувань – це найгірше, що можна зробити для організму після пологів.
- Лягати спати разом з дитиною, кожен раз.
- Робити розтяжку перед сном.
- Роздутий живіт – вранці живіт нормальний, до вечора сильно роздутий.
Причини: найчастіше це наслідок харчової алергії, про яку людина може навіть не підозрювати.
Як боротися:
- Спостерігати, після якої їжі таке відбувається, і виключити її. Найчастіше це макарони, хлібобулочні вироби, випічка, алкоголь, дріжджові продукти, молочні продукти.
- Вживати більше овочів, м’яса, птиці та риби.
- Їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу, пити багато води.
- Ввести в раціон пребіотики – йогурт, сметана, фрукти, цибуля і часник.
Автор:
Олексій Олексійович Батраков
