Что такое висцеральный жир?
Абдоминальное ожирение, или висцеральное ожирение – скопление жировой прослойки в области живота и поясницы.
Чаще всего ассоциируется с набором осложнений для здоровья. Так как этот жир расположен очень близко к таким важным органам как печень, желудок и кишечник, может наносить им большой дискомфорт и нарушать правильную работу.
Также абдоминальный жир не такой, как обычный подкожный жир, который виден невооруженным глазом. Он находится внутри брюшной полости.
Висцеральный жир повышает инсулиновую резистентность и может привести к развитию диабета 2 типа. Он мешает работе сердечнососудистой системы, приводит к инфарктам и инсультам. Также является причиной развития рака груди, кишечника и болезни Альцгеймера.
Лечение абдоминального ожирение возможно исключительно под наблюдением доктора. Однако самостоятельно можно заняться профилактикой его возникновения.
Причины и профилактика абдоминального ожирения
Как уже известно, порой абдоминальное ожирение у женщин и у мужчин может быть даже не связано с полноценным ожирением.
Так различают 5 типов жира на животе, которые отличаются причиной появления и избавляться от него необходимо разными способами.
- Когда жир вокруг живота и на боках накапливается равномерно.
Причины:
- Сидячий образ жизни,
- Любовь к сладкому,
- Чрезмерное употребление алкоголя,
- Чрезмерное употребление сахара и переработанных углеводов.
Как бороться:
- Употреблять меньше алкоголя: несколько бокалов вина 3-4 раза в неделю приводят к набору веса и увеличению размера живота.
- Пересмотреть свои пищевые привычки, при этом избегать диетических продуктов, таких как батончики из мюсли, а также не стремиться есть только пищу с низким содержанием жиров. Добавить в свой рацион яйца, нежирное мясо, овощи и здоровые жиры, которые содержатся в орехах, рыбе и авокадо.
- Найти время для физических упражнений. Необязательно пропадать в спортзале по несколько часов каждый день, длительные пешие прогулки, подъем по лестнице также подойдут.
- Стрессовый живот – когда жир сосредоточен вокруг пупка и имеет плотную структуру.
Причины:
- Хроническая усталость и стресс,
- Пропуск приемов пищи,
- Много кофе,
- Синдром раздраженного кишечника,
- Нездоровая пища, такая как соленые орешки и чипсы.
Как бороться:
- Вовремя ложиться спать, чтобы наладить выработку лептина, а этот гормон способствует регуляции аппетита и метаболизма. Норма здорового сна – 7-8 часов ежедневно, при этом спать ложиться необходимо до наступления полуночи.
- Научиться расслабляться перед сном: дыхательные упражнения, аромаванны и медитации – лучший способ расслабить тело и голову.
- Активные занятия спортом, особенно кардионагрузки только увеличат уровень кортизола, вам это не нужно. Вместо этого займитесь йогой или длительными пешими прогулками.
- Ввести в свой рацион магнезиум – орехи, авокадо, шпинат, семена тыквы.
- Жир, накапливающийся внизу живота, как «мешочек», может встречаться и у худых людей, когда человек стройный, но у него выпирает или висит дряблый живот.
Причины:
- Чаще всего такой живот наблюдается у женщины после родов и это нормально,
- Монотонные и неизменные спортивные упражнения,
- Продолжительная монотонная строгая диета,
- Искривления позвоночника.
Как бороться:
- Здоровое питание и большое количество клетчатки – будут полезны зеленые овощи, цельно зерновой хлеб и другие источники клетчатки.
- Приседания не помогут, избавиться от такого жира на животе поможет сложное, но очень быстрое упражнение – планка.
- Чаще менять виды своей физической нагрузки.
- Беременный живот – часто не уходит даже после рождения ребенка.
Причины:
- У женщины не хватает времени на себя,
- Женщина слишком рано начала занятия спортом,
- Слабые мышцы живота.
Как бороться:
- Есть больше здоровых жиров: ввести в свой ежедневный рацион растительное масло, оливки и орехи. Это поможет бороться с усталостью.
- Делать упражнения Кегеля 5 раз в день, а не только при подготовке к родам. Они создают естественный корсет телу, напрягают и расслабляют мышцы таза.
- Полюбить упражнение «вакуум» — эта здоровая привычка научит втягивать живот и постоянно держать его в форме.
- Никаких приседаний, упражнений на пресс и скручиваний – это худшее, что можно сделать для организма после родов.
- Ложиться спать вместе с ребенком, каждый раз.
- Делать растяжку перед сном.
- Раздутый живот – утром живот нормальный, к вечеру сильно вздут.
Причины: чаще всего это следствие пищевой аллергии, о которой человек возможно даже не подозревает.
Как бороться:
- Наблюдать, после какой пищи такое происходит, и исключить ее. Чаще всего это макароны, хлебобулочные изделия, выпечка, алкоголь, дрожжевые продукты, молочные продукты.
- Есть больше овощей, мяса, птицы и рыбы.
- Есть медленно, тщательно пережевывая пищу, пить много воды.
- Ввести в рацион пребиотики – йогурт, сметана, фрукты, лук и чеснок.
Автор:
Алексей Алексеевич Батраков