Что такое компульсивное переедание и как его распознать?

Для начала необходимо научиться отличать переедание от эмоционального переедания. Часто люди смешивают или путают эти два понятия.

Переедание – событие, которое происходило абсолютно с каждым человеком хотя бы раз в жизни. Если у вас был трудный рабочий день, и вечером, придя домой, вы просто заказали пиццу, или съели кусочек торта, чтобы как-то поднять себе настроение – это не считается расстройством пищевого поведения.

Однако, если в конце рабочего дня, или в результате любых других стрессовых переживаний, вы втайне съедаете целый торт, запивая двумя литрами кока-колы, затем заедаете его пиццей, и все это происходит минимум раз в неделю, значит, вам стоит задуматься о своем пищевом поведении.

переедание

Переедание, или же компульсивное переедание – нечто бессознательное. При компульсивном переедании человек ест без разбору, не насыщаясь, или же, насытившись, продолжает есть до тех пор, пока его органам не становится больно от того количества еды, которое их сдавливает, его тошнит от переедания.

Часто компульсивное переедание сопровождается следующими мыслями и поступками: «Я уже нарушил диету/съел так много, можно продолжать объедаться, завтра/ с понедельника/ с нового года начну сначала…» Характерно, что такое поведение повторяется 1-3 раза в неделю в течении минимум 3 месяцев и более. Тогда это считается основанием для постановки диагноза у врача.

Очевидно, что настоящая проблема пищевого поведения имеет более глубокий и тяжелый аспект, чем просто кексик в конце трудного рабочего дня.

компульсивное переедание

С компульсивным перееданием в ногу всегда шагают три ассоциации:

  1. Образ мышления человека на диете

Переедание часто происходит с теми людьми, которые помешаны на диетах. Постоянное ограничение в еде или видах еды заставляет человека думать об этой еде. Он не испытывает чувства удовлетворения от того, что ест, нарастает одержимость мыслью съесть что-то вкусное. Вместо того, чтобы есть еду, которая полезно насытит организм, человек на диете сосредоточен размерами порций и подсчетом калорий.

  1. Психологические аспекты

Пусковым механизмом компульсивного переедания может стать любой стресс, волнение, плохая оценка своей внешности и т.д.

  1. Социальное давление

Социальное давление всегда оказывало сильное влияние на любого человека, однако в наше время обилие социальных сетей, разнообразие масс медиа, работа пластических хирургов и безусловно фильтры и маски на смартфонах, подсознательно подталкивают нас думать, что именно так мы и должны выглядеть.

У многих людей, а особенно у подростков, на фоне такого изобилия идеальных картинок внешности, растут комплексы и неудовлетворенность собой, расстройство пищевого поведения является неотъемлемой частью которых.

Признаки компульсивного переедания

Как мы уже говорили, переедание часто происходит бессознательно, поэтому главными признаками будут:

  • Переедание в одиночестве – когда человек ест так, чтобы никто не мог увидеть что и как он ест, и соответственно не мог осудить.
  • Переедание сверх меры – когда человек ест и не чувствует насыщения, а когда наконец почувствует, все равно продолжает есть.

Последствия частого переедания:

  • Высокое кровяное давление
  • Высокий уровень холестерина
  • Ожирение
  • Диабет 2 типа
  • Психические и эмоциональные расстройства: паника, депрессия, страх.

Как бороться с компульсивным перееданием

  1. Необходимо избавиться от образа мышления человека, сидящего на диетах. Вместо диет и ограничений, необходимо искать здоровый способ изменить свое отношение к еде и питанию. Вечно сидеть на диете и оставаться психически здоровым человеком невозможно, однако возможно изменить свой образ мышления в сторону здорового образа жизни так, чтобы это было комфортно и на всю жизнь.

Начать можно с того, чтобы перестать думать о еде, которую есть нельзя. Вместо этого надо концентрироваться на еде, которая насытит вас, от которой кожа будет сиять, а волосы и ногти будут здоровыми, и вы при этом не будете испытывать постоянное чувство голода. Отсюда мы плавно перетекаем в следующий пункт.

Как бороться с компульсивным перееданием

  1. Осознанность при каждом выборе продукта питания. Когда вы осознанно выбираете еду, которая попадет в ваш организм, какую пользу она принесет ему, вы сможете все чаще делать правильный выбор, а также наслаждаться каждым кусочком и не испытывать чувства голода, не ограничивать себя в рамках здорового питания. Такой подход поможет избежать вредных перекусов.

Любовь к себе и принятие. Все мы разные: гены, фигура, рост, вес, цвет волос, глаз и кожи – мы не рождаемся одинаковыми как под копирку. Отличаться от других – это нормально.

Необходимо учиться любить себя и свой организм, не забивать его вредными веществами, а своим образом жизни помогать ему легко справляться со своими обязанностями.

Принимать свои отличия внешности как изюминку, тем более что стандарты внешности меняются от десятилетия к десятилетию, и на самом деле мало влияют на успех в личной жизни и карьере.