Почему женщина полнеет во время климакса и что с этим делать?

Женщина в период менопаузы должна здраво оценивать тот факт, что она больше не может вести тот образ жизни, который вела в 20 лет. Чтобы оставаться здоровой и в хорошей форме, она должна принимать во внимание следующие факты:

Естественное старение

Давно не секрет, что все женщины набирают вес во время наступления менопаузы. Статистикой доказано, что это возрастное изменение, и в среднем каждая женщина в климаксе набирает от 1 до 2 кг за год. То есть за 10 лет она может поправиться на 20 кг, не прикладывая к этому никаких усилий.

Это происходит из-за постепенного замедления метаболизма. Когда человек стареет, его метаболизм замедляется. С наступлением менопаузы этот процесс становится еще более ощутимым. Единственный способ похудеть, или сохранить тот вес, который был – правильное питание и регулярные физические упражнения.

Как похудеть при климаксе

Что делать: сфокусироваться на физических упражнениях. Занятия, например, йогой и медитациями помогут не только поддерживать тело в форме, но также и справляться с другими неприятными симптомами климакса, как перепады настроения, приливы и т.д.

Пищевые привычки

Необходимо менять свои пищевые привычки. Стараться меньше употреблять в пищу покупные фабричные продукты и полуфабрикаты, например, пельмени, колбасы, и любую еду в упаковках и с большим количеством пищевых добавок.

Что делать: помнить, что привычки влияют на нас больше, чем гормоны.

Пищевые привычки

Потеря мышечной массы

Во время менопаузы мышечная масса женщины сокращается, а это означает, что ее тело сжигает меньше калорий в состоянии покоя.

Что делать: занятия силовыми тренировками. Как ни странно. Если женщина будет уделять время наращиванию своей мышечной массы, она сможет избавиться от уродливого подкожного жира, так как мышцы сами будут его сжигать. Это не значит, что необходимо проводить по 4 часа в тренажерном зале и добиваться тела культуриста, но занятия с гантелями по 30 минут хотя бы 3 раза в неделю могут помочь в борьбе с увеличением живота и других частей тела при климаксе.

Гормональный фон

Гормональные изменения действительно происходят. Во время менопаузы организм женщины вырабатывает меньше эстрогена и прогестерона и больше тестостерона. Отсюда могут быть и изменения во внешнем виде: растут волоски в неположенных местах, уменьшается грудь и растет «мужской пивной живот».

Что делать: возрастные изменения необходимо принять. Однако, женщины в климаксе, рацион которых состоит из овощей, фруктов и цельнозерновых, лучше справляются с набором лишней массы.

Риски для здоровья

Лишний вес означает риск развития диабета 2 типа, раковых заболеваний и заболеваний сердечно сосудистой системы.

Что делать: внедрять здоровые привычки. Есть чаще, но меньшими порциями, бросить курить, не употреблять алкоголь, попробовать интервальное голодание. Интервальное голодание не только поможет организму побороть инсулиновую резистентность, похудеть и очиститься, но и привести все системы в норму.