Як кинути курити: визначте причину, через яку ви курите

Способи кинути палити

Найкраще, що ви можете зробити, щоб допомогти собі кинути палити - це знайти причини, через які ви хочете курити, включаючи певні ситуації, дії, почуття та особистості.

Ведіть щоденник

Щоденник куріння допоможе ясно означити причини, що викликають тягу до сигарет. Почніть його приблизно за тиждень до того дня, в який ви запланували кинути. Записуйте всі моменти, в які вам захотілося покурити:

 

  • О котрій годині це було?
  • Наскільки сильним було бажання покурити (за шкалою від 1 до 10)?
  • Що ви робили в цей момент?
  • З ким ви були в цей момент?
  • Як ви себе почували?
  • Як ви почували себе після того, як покурили?

 

Ви палите для того, щоб відпустити неприємні або нав’язливі почуття?

Бажання позбутися неприємних почуттів, таких як стрес, депресія, самотність, страх, замішання, є одним з основних причин, через які людина курить сигарети. Якщо у вас невдалий день, сигарети, здається, стають вашим єдиним другом. Однак, не варто забувати, що існує маса інших занять, які можуть вам допомогти, наприклад, фізичні вправи, медитації, найпростіші дихальні вправи.

Для багатьох людей важливим елементом процесу кидання паління є заміна, альтернативний спосіб справитися з вищевказаними почуттями без сигарет. Варто витратити трохи часу на те, щоб придумати для себе інші способи боротьби зі стресовими ситуаціями або щоденними подразниками, через які у вас виникає бажання дістати сигарету з пачки.

Спусковий механізм куріння:

Алкоголь. У багатьох людей виробляється звичка курити, коли вони п'ють алкоголь. Порада: перейдіть на безалкогольні напої, або вживайте алкоголь тільки в закладах, де куріння заборонено. Як альтернативу спробуйте закуски, або потримайте в руках соломинку.

Інші курці. Коли друзі, члени сім'ї або колеги навколо вас курять, складно встояти і не зірватися. Порада: вашим близьким необхідно знати, що ви міняєте свої звички, поговоріть з ними про своє бажання кинути. Дайте їм знати, що якщо ви знаходитесь поруч з ними в машині, або разом виходите на перерву, краще їм не курити у вашій присутності. Під час перерв на роботі, краще не виходьте з колегами, які курять, займіться чимось іншим, або знайдіть некурящих колег, з якими можна випити кави.

Ви поїли. Деякі курці відразу після прийому їжі запалюють сигарету. Необхідність позбутися цієї звички може здатися вельми гнітючою. Порада: після прийому їжі замініть цей ритуал, наприклад, фруктом, нежирним десертом, шматочком чорного шоколаду або жувальною гумкою.

 

Як впоратися з нікотиновою ломкою

Деякі люди, після того, як кидають курити, можуть переживати певні фізичні симптоми нікотинової ломки. Це нікотин покидає організм. Симптоми починаються швидко, з піком на третій день скасування. Вони можуть тривати від декількох днів, до декількох тижнів, в залежності від людини. Варто також знати, що ломка може і не настати зовсім.

Звичайні симптоми нікотинової ломки наступні:

 

  • Непереборне бажання курити
  • Дратівливість, гнів
  • Збудження, нервозність
  • Проблеми з концентрацією
  • Підвищений апетит
  • Головні болі
  • Безсоння
  • Тремтіння в руках
  • Кашель
  • Підвищена втома
  • Розлад шлунку, запор
  • Пригніченість
  • Прискорене серцебиття

 

Незважаючи на всі незручності, які заподіюють ці симптоми, вони лише тимчасові. Вам стане легше через кілька тижнів, коли токсини покинуть ваш організм. Тим часом попередьте своїх близьких, що ви будете дратівливим, щоб вони ставилися до вас з розумінням.

Нікотинова ломка в деталях

Симптоми

Тривалість

Як впоратися:

Бажання курити

Найінтенсивніше протягом першого тижня, може тривати кілька місяців.

Перечекайте гостре бажання, відволікайте себе іншими заняттями, сходіть на прогулянку.

Дратівливість,

нетерпимість

Від двох до чотирьох тижнів

Займайтеся фізичними вправами, прийміть гарячу ванну, уникайте кофеїну, знайдіть спосіб розслабитися.

Безсоння

Від двох до чотирьох тижнів

Уникайте кофеїну після 6 години вечора, використовуйте різні практики релаксації (йога, дихання, масаж), читайте книги перед сном.

Підвищена втома

Від двох до чотирьох тижнів

Намагайтеся знайти час для нетривалого сну протягом дня.

Проблеми з концентрацією уваги

Кілька тижнів

Намагайтеся зменшити кількість роботи, уникайте стресу.

Голод

Кілька тижнів і довше

Пийте більше води або низькокалорійних напоїв; перекушуйте низькокалорійними снеками.

 

Кашель, сухість в горлі, нежить

Кілька тижнів

Вживайте багато рідини, розсмоктуйте льодяники від кашлю.

Запори, гази

Один-два тижні

Вживайте багато рідини, додайте в раціон більше продуктів, що містять клітковину, робіть фізичні вправи.

 

Як краще впоратися з бажанням палити ви можете прочитати в нашій наступній статті.