Ви марно витрачаєте час в Інтернеті?

Як перемогти залежність

Крок за кроком ви можете змінити свою залежність:

 

  • Щоб позначити межі проблеми, ведіть щоденник. Записуйте час, який ви проводите в мережі, якщо це не пов'язано з роботою. Чи є певний час доби, коли ви найчастіше використовуєте Інтернет? Подумайте, що змушує вас проводити таку кількість часу онлайн, навіть якщо ви хотіли зайти на пару хвилин?
  • Визначте для себе цілі. Наприклад, ви можете встановити таймер, скласти розклад використання комп'ютера, або ж спробувати вимикати комп'ютер, планшет або телефон в один і той самий час увечері. Або спробуйте встановити для себе винагороду, наприклад, дозволити собі сісти за комп'ютер тільки після того, як ви завершили роботу, завдання або який-небудь обов'язок по дому.
  • Замініть часте використання Інтернет на активну діяльність. Якщо вам нудно і самотньо, складно встояти перед спокусою включити комп'ютер. Складіть план альтернативних способів скоротати час, сходіть на пішу прогулянку, займіться творчістю, погуляйте з друзями.

 

Як впоратися з ІЗ, поради:

Задайте собі питання: «Чого мені не вистачає, чому я заповнюю свій час сидінням в Інтернеті?».

  • Напишіть список справ, які вам хотілося зробити, скоротіть час, проведений в інтернеті для виконання хоча б одного з них.
  • Розумно обмежте час, проведений в Інтернеті, і дотримуйтеся цього. Робіть часті перерви, 5 хвилин на кожну годину, і займайтеся чимось іншим.
  • Порушуйте свої щоденні звички, змінюйте звичний розпорядок дня.
  • Знайдіть друзів, які мало цікавляться Інтернетом.
  • Дотримуйтеся зв'язку з реальним життям. Слухайте живу музику, ходіть на концерти, читайте книги. Відвідуйте музеї, виставки, театри.
  • Ставтеся до Інтернету як до інструменту. Не забувайте про те, що це лише засіб, що необхідний для виконання певних завдань. Як тільки завдання виконане, інструмент можна прибрати. Виходьте з мережі відразу після завершення. Зробіть це своєю звичкою.

 

Якщо у близької людини Інтернет залежність?

 

  • Станьте хорошим прикладом. Правильно розподіляйте свій час в Інтернеті, і покажіть це близькій людині.
  • Частіше залучайте близьку людину до діяльності, яка абсолютно не пов'язана з Інтернетом і комп'ютерами. Частіше бувайте на свіжому повітрі.
  • Поговоріть з близькою людиною про те, що вас турбує її надмірне використання мережі Інтернет.
  • Підтримуйте бажання близької людини позбутися від залежності.
  • Допоможіть близькій людині знайти адекватну психологічну допомогу.
 
Необхідна допомога психотерапевта з інтернет залежністю

Що робити, якщо ваша дитина Інтернет залежна?

В цьому випадку батькам буде складно не перейти тонку грань. Якщо строго обмежувати час, який дитина проводить в Інтернеті, вона може збунтувати. Проте спостерігати за часом, проведеним вашою дитиною за комп'ютером, з планшетом або смартфоном все ж доведеться. У ситуації, якщо ваша дитина проводить дуже багато часу за цим заняттям, нехтує навчанням, друзями та сімейними обов'язками, ви можете:

 

  • Простимулювати інші інтереси і соціальну активність дитини. Покажіть своїй дитині, що за межами Інтернету є більш цікаве життя. Стимулюйте її до занятть командними видами спорту, сходіть в кіно або театр, цікавтеся життям своєї дитини.
  • Контролюйте використання комп'ютера і позначте межі. Нехай використання комп'ютера або планшета буде доступним тільки в місці, де ви зможете контролювати час онлайн. Також допоможе ваш хороший приклад. Якщо ви самі не можете проводити час в офлайні, не сподівайтеся, що ваша дитина вас послухає.
  • Поговоріть з дитиною. Надмірне занурення в Інтернет може бути сигналом того, що у вашого чада можуть бути більш серйозні проблеми. Можливо йому складно перебувати серед однолітків, можливо він закоханий, або, навпаки, відчуває тиск. Психологічні проблеми необхідно вирішувати. Вам може знадобитися допомога психотерапевта.