Наркозалежність: що я роблю не так?

Реабілітація наркоманії в центрі Василенко

В процесі реабілітації наркоманії, і навіть по завершенні курсу, людині, так чи інакше, доведеться зіткнутися з причинами, які раніше штовхнули її на шлях наркотичної залежності. Через що все почалося? Ви приймали наркотики, щоб позбутися від хворобливих переживань? Або може після сварки, щоб заспокоїтися? А може ви хотіли розслабитися після важкого дня, забути про всі проблеми? Після того, як ви стаєте на шлях тверезості, неприємні відчуття, які ви забивали наркотиками, повернуться. Для успішного лікування, і щоб уникнути зривів, вам необхідно звернутися за лікуванням саме цих початкових проблем.

Найпростіші підказки

Вам може здаватися, що позбутися від нагнітаючих почуттів вам допоможуть тільки наркотики, однак це не так. Існує безліч способів полегшити душевні терзання, і варто пам'ятати, що не всі вони можуть підійти саме вам. Тому важливо знайти свій індивідуальний спосіб заспокоїтися. Наприклад, спробуйте:

 

  • Фізичні вправи. Вони звільняють ендорфіни, знімають стрес, підвищують настрій. Стрибайте на скакалці, бігайте, більше ходіть пішки.
  • Частіше бувайте на свіжому повітрі. Особливо приємними можуть бути теплі осінні дні, з прохолодним вітром і ніжним сонцем.
  • Йога і медитації допоможуть знайти емоційний баланс.
  • Більше часу приділяйте спілкуванню з домашніми тваринами. Дотик до тваринної шерсті (якщо у вас немає алергії) може творити дива.
  • Слухайте приємну, спокійну музику.
  • Частіше запалюйте ароматизовані свічки.
  • Частіше вдихайте аромат свіжих квітів, зерен кави, або аромат, який викликає у вас приємні спогади, наприклад, про відпочинок може нагадати запах сонцезахисного крему або морської раковини.
  • Закрийте очі і уявіть собі місце, що викликає у вас відчуття спокою, наприклад, пісчаний пляж.
  • Заваріть чашку трав'яного чаю.
  • Частіше переглядайте щасливі сімейні фотографії.
  • Зробіть масаж шиї та плечей.
  • Прийміть гарячу ванну.

 

Як побудувати тверезе, наповнене сенсом життя?

Для підтримки тверезого життя, людина повинна наповнити його змістом. Дуже важливо підтримувати свої інтереси, займатися діяльністю, яка приносить задоволення, знайти хобі. Коли ваше життя наповнене діяльністю, що дає результат, і у вас присутнє відчуття мети, ваша залежність почне відступати на задній план.

 
Йога і медитації допоможуть в боротьбі з наркозалежністю
  • Знайдіть нове хобі. Займайтеся діяльністю, яка вимагає вашого творчого підходу і уяви, спробуйте те, що давно хотіли спробувати. Ви можете здивуватися, дізнавшись, що в'язання - це так захоплююче, а малювання змушує вас посміхатися. Розвивайте свої творчі здібності.
  • Заведіть тваринку (краще з притулку). Так, тварина - це відповідальність, але турбота про іншу істоту дозволить вам відчути взаємну любов, необхідність та теплоту, позбутися самотності. А собака, наприклад, змусить вас частіше бувати на свіжому повітрі.
  • Ставте перед собою цілі. Наявність мети, до якої можна прагнути, може стати потужним засобом від наркозалежності. І не важливо, якої сфери вашого життя ці цілі стосуються - кар'єри, особистого життя чи здоров'я - аби вони були дійсно важливі для вас.
  • Піклуйтеся про своє здоров'я. Регулярні фізичні вправи, здоровий сон і збалансоване харчування допоможуть підвищити баланс енергії, і знизити рівень стресу. Якщо ви відчуваєте себе добре, наркотики перестають являти собою таку спокусу. Чим більше ви застосовуєте зусиль для підтримки здорового способу життя, тим легше вам буде зберігати тверезість.

 

Не дозвольте рецидиву зруйнувати ваші старання

Рецидив, або зрив - звичайний елемент процесу відновлення від наркозалежності. Незважаючи на те, що він може збентежити і розладнати людину, не варто впадати у відчай і опускати руки. Краще отримати вигоду з ситуації, і наступного разу вчитися на власних помилках.

Чому відбувається рецидив?

Причини можуть бути різними. Все залежить від людини. Найпоширеніші:

 

  • Негативний емоційний стан (злість, смуток, травма, стрес)
  • Фізичний дискомфорт (синдром абстиненції, біль)
  • Позитивні емоції (бажання отримати ще більше задоволення)
  • Перевірка самоконтролю («я можу прийняти лише маленьку дозу, і більше не буду»)
  • Сильна спокуса (тяга)
  • Конфлікт з іншою людиною (сварка з дружиною або партнером)
  • Соціальний тиск (підштовхування вжити наркотик з боку друзів)
  • Хороше проведення часу

 

Головне - пам'ятати, що зрив ще не означає крах всієї програми лікування. Перш, ніж здатися, постарайтеся якомога швидше повернутися на правильний шлях. Поговоріть зі своїм терапевтом, другом або психологом. У тверезому стані, коли ви поза небезпекою повторного зриву, подумайте про те, що спровокувало його, і про те, як наступного разу ви зможете виправити ситуацію. Ви можете звернути невдачу в свій успіх, правильно засвоївши урок.